DIY ゆるゆるDiary

DIYチャレンジや旅行、食べ歩きなどを札幌圏からおとどけします。

DIY スパイスラック 廃材利用キッチン収納  Spice rack DIY

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我が家のキッチンはいつも雑然としていて整理できていません。

そのため掃除するのも置いてるも物を避けながら掃除するという面倒な問題を抱えていました。

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見た目と掃除しにくさ改善のためスパイスラック+整理棚を作ることにしました。

今回も拾ってきた廃材(木箱の杉板?)を利用し材料費を浮かします。

棚に乗せるものに合わせ段差をつけ、インダストリアルっぽいデザインをイメージして柱を丸棒で作る事にしました。

 

まずは材料集めと下処理(カンナ掛け)。

会社の廃材(パレットやら木箱)を集め使えそうな板をバラシて持ってきます。

廃材は荒材(切りっぱなしで表面がボソボソ)なのでカンナ掛けします。

楽天お買物マラソンの時分割払いで買った自動カンナ盤を使いました。手でカンナ掛けするより格段に楽できれいです。廃材を自動カンナ盤で削るときは、釘やステップルなど金属異物は取り除きましょう。カンナ盤のチップは簡単に欠けてしまいます。

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荒材が数秒できれいになります。

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素材の板の中に鋸傷や削れや欠けがあったのでこれを利用しアンティーク調にします。

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さすがにけば立ったままでは引っ掛けてケガしそうなのでランダムサンダーで整えました。

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仕上がりはこんな感じ↓

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板は最終的にワックスで仕上げるため320番のサンドペーパーで研磨しておきます。

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今回の棚は二段にするため支柱を作ります。支柱はシンプルかつ武骨なイメージにするためスチールの9mm丸棒とフラットバー2.3tx19mm(ホームセンタジョイフルで購入)を溶接で繋げます。フラットバーを板の幅に合わせ切り丸棒(支柱)用とねじ止め用の穴をボール盤で開けます。溶接脚長確保のため丸棒は両端をサンダーで面取り(開先)しておきます。

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溶接はDIY向け100V溶接機+昇圧器で行いました。フラットバーの穴に丸棒を差し込み片側のみ溶接しサンダーで平らにならします。

溶接側は板を取り付けるので汚い下手な溶接を隠せます。

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支柱を仮付けし位置を見ときます。木ねじを締めるスペースが無いのでアングルヘッドを使いました。

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木製部材保護のためワックスを塗ります。今回のワックスはターナーアンティークワックスを塗布。施工が簡単でアンティーク調になります。

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ちなみにスチール部材は未塗装黒皮のままです。

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さて、支柱を組み付けようと思いましたがここにきてからミスが発覚。支柱の高さ寸法を間違えました。支柱が短く高さの確保ができません。支柱を作り直すの面倒なので板でスペーサーを作りかさ上げしました。不細工ですがデザインに飽きたらそのうち作り直します。

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今回の棚は壁に貼り付ける構造のためブラケットを作ります。たまたま転がっていた25x25mmのアングル型鋼を使いました。

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とりあえず組みあがりました。

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早速キッチンの壁に貼り付けます。石膏ボードの下の構造材が入っているところを探しなおかつ壁内の電線など傷つけないように注意し木ねじで留めます。

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ようやく完成。だいぶスッキリし掃除もしやすくなりました。

 

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アンティーク感と武骨さも出ていますが、もーちょっとアイアン部分を増やしてもよかったかも。しかしかさ上げした木板が不細工です。部材を切るときはもう一度寸法を確認しましょう基本です。

 

 

 

広島県呉市 小旅行記 名物メロンパン?

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広島県に所用があり呉市に宿泊することに。

半日時間が空いたのでちょっとだけ呉市をぶらぶら。

呉市は今回2回目の訪問なので前回駅周辺にある大和博物館やてつのくじら館は訪問済み。

そのほかあまり前情報も調べずに行ったので駅で観光情報を見ることにしました。

この呉市はアニメ映画「この世界の片隅に」の舞台となった町であるため聖地巡礼のための案内もわかりやすく多数ありました。

卒業旅行

呉駅前からバスで行ける範囲だと潜水艦基地や歴史の見える丘(大和記念塔などがある公園)、大和を建造したドックに行けそうです。

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呉駅前にバスターミナルがありそこから潜水艦基地に行けます。路線や運賃は情報は忘れました。

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潜水艦基地桟橋に到着。

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潜水艦や自衛隊艦船がいっぱい見れます。

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こんなまじかに潜水艦が見れるところは日本ではここだけでしょうね。

バスで移動し歴史の見える丘へ移動しました。バスは結構本数有るので便利です。ちなみにKitacaSuica)は使えません小銭がいります。

歴史の見える丘公園には戦艦ヤマトの塔や実物大の砲弾(レプリカ?)などがあります。

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戦艦長門の砲弾↓

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大和の砲弾↓

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バス停から歴史の見える丘へは歩道橋を渡り行きますがその歩道橋からは大和を建造したドックが見えます。今も現役らしいです。

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さてここで呉の名物グルメはないのでしょうか?ということでググってみました。するとメロンパンが名物らしいです。メロンパンってここが発祥とか?そうでもないらしいです。なぜに呉+メロンパン。さらに調べると売り切れも出るらしいです。売ってるとこ探して急いで行ってみました。

呉駅から海に向かって高架歩道を歩いていくとYOU&meタウン(スーパー)があります、その1F地元お土産お菓子コーナーの一角にそのパン屋さんはありました。

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メロンパンの看板がありますその横にはガラス張りケースの中にいろいろなパンが陳列されています。メロンパンの他にもいろいろな種類がありますがどれもなぜかへんなネーミングでした。写真無いので詳細忘れましたけど。

 

エルセーヌ

私はメロンパンとナナパン(全く内容がわからない)を買ってみました。

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あれっ!? ナナパンのパッケージ見ると高級パンメロンパンのナナパンってかいてますね。いみがわからない。

 

さてどんなタイプのメロンパンなのでしょう?見た目はメロンパンの形はしてませんアーモンドのような形、ずっしり重量感があります。中身は

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クリームですね。食べてみましたがメロン感はありません。クリームパンです。

袋の裏を見てみます。

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原材料欄にメロンの形跡は全くありません。ただし製造者は有限会社メロンパンとなっています。会社の名前だったんですねメロンパン。このパンはクリームたっぷりのクリームパンでした。なぜメロン?と思いましたが深追いせず次のパンへ

 

ナナパン。これは全く分かりません。見た目はアンパンやクリームパンのような形。

中身は

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チョコパンですね。

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味もふつうのチョコパンです。

他にも変わった名前のパンがたくさんありましたが名前の由来を売り場のおばちゃんに聞きましたがわからないと言っておりました。

とりあえず2つ食べれば満腹、胸いっぱいです。

以上、呉市小旅行でした。

 

DIY 木工サイクロン集塵機の制作と集塵試験をしてみた

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うちでは木工工作の時に木くずの掃除や電動工具の集塵にイーバリューの掃除機を使っています。

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 しかし、電動工具特に電動カンナなどの集塵ではすぐにタンクが一杯となりなおかつフィルターが目詰まりしてそのたびに清掃するために多く時間がとられていました。少しでも楽に処理できないかと思い通販で売っているDIYサイクロンクリーナパーツでサイクロン集塵機を作ってみました。

 

① 材料をそろえる

まずは材料購入。おもな部品はこちら↓

1.サイクロン部品

2.ホース

3.タンク(20ℓペール缶)

4.ホースアダプター

 

1.サイクロン部品

Amazonで購入

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値段の割にしっかりとした厚みを持ったプラスチックでできています。

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筒の中は上部に円形の邪魔板がついていて吸気が渦巻くようになっています。上のパイプに掃除機のホースをつなぎ横のパイプからダストを吸います。吸気で発生した遠心力でダストをまとめつつ重力に任せて下に落ちる構造です。

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2.ホース

これもAmazonで適当なやつを買いました。パイプの口径が合うものというより安いの買ってあとでアダプターなどで合わせるつもりという行き当たりばったりの選定。

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3.タンク

当初は廃材で箱作ろうかと思いましたがジョイフルでつるしのペール缶かいました。ダストを捨てる時の利便性と丈夫で軽い利便性の良さを選びました。

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4.ホースアダプター

とりあえず通販で注文したものが届いてからジョイフルで適当なのかって見ました。後でシリコンシーラントやボンドで埋めればいいか的な考えです。

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② サイクロン部品とホースをつなぐ

サイクロンの上の方のポート外径50mm(掃除機側)に既存掃除機のホースを繋ぎます。しかしサイズが合うアダプターが見つからなかったので細工して合わせる必要があります。ボンドやシール剤で固めると掃除機のホースが取れなくなると困るのでスポンジテープを巻いて差し込むことにしました。適度なグリップとシール性が丁度よい感じです。

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スポンジは裏に剥離紙がついた帯状の物。ジョイフルで購入。

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差し込むとこんな感じ。

 

続いて横のポート外径50mm、集塵ホース側(ゴミ吸う方)に購入したホースを繋ぎます。当然のようにはめあい径は合いません。また同じようにスポンジテープを活用します。

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ただはめるだけだとホースを引っ張ると抜けやすいのでビニールテープでぐるぐる巻きに。醜いですけどそのうちまた改善します。

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③ タンクにサイクロンを取り付ける

サイクロンの下部ポートは取り付け用のフランジがついていてその中心に外径63mmのパイプが出っ張っています。ペール缶のふたに63mmが入る穴をあけフランジの留穴をネジで留めます。

フランジの底 ↓

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ペール缶の蓋は薄い鉄板(板厚0.5mm位?)です。63mmの穴をあけるには鉄鋼ホールソーを使うことになりますが残念ながら持ってないので鉄切バサミで切ることに。

 

1. 穴位置決め

蓋にサイクロンを載せ、フランジの外径をだいたいマジックでマーキング。

穴あけ中心を割り出すためマーキングした線の対角位置2か所以上をパスでケガキます。ケガキ線見やすいようにマジックで黒く塗っておきます。

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ケガキながらパスの幅を調整し徐々に中心を探してゆきます。

ケガいたら通信にポンチを打ちます。

次に63mmの円をケガキます。

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 2.穴あけ

ケガいた線に沿って小さい穴を鉄鋼ドリルで開けます。曲線切鉄バサミがある場合は直接切ってもよいと思いますがハサミで切る量減らしたいので穴開ける方が楽かも。

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タケノコドリルでハサミで切り始めやすい大きめの穴をあけました。

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ハサミで切ります。

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穴が小さすぎた(ケガキ線の外にドリル穴あけてればよかった)ので後で削ることに。

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サイクロンを合わせてみて取付ボルト穴もドリルで穴をあけておきます。(写真忘れ)

3.蓋の補強

ペール缶の蓋はペラペラなのでそのままサイクロンのフランジを締めると揺れたり変形したりしそうでした。その辺に落ちていた端材で補強することに。9mmの板があったので木工ホールソーで穴をあけます。

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蓋の裏にあてがい蓋を挟み込むようにサイクロンフランジ側から木ねじで共締めしました。

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サイクロンフランジ側からドライバーでネジを締める場合サイクロンの胴体が邪魔になり直接湿れないのでL型アダプターを使いました。ボルト&ナットの場合は必要ないと思います。

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裏はこんな感じ。

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④ 完成及びテスト

完成写真 ↓

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さていよいよテストします。自動カンナ盤⇔サイクロン集塵機⇔掃除機をホースでつなぎ、カンナ盤で長めの板を削って切り子を出します。カンナ盤が切り子を出す前に掃除機のスイッチをONにして吸い込みます。その後サイクロン集塵機と掃除機の中の切り子の重さを測りどれくらいサイクロン集塵機で切り子を落としているか比べます。サイクロン集塵機に100%切り子がたまるのが望ましいのですがどうでしょうか。

自動カンナ盤とホース

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運転開始。

運転後のサイクロン集塵機のきりこ量↓

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掃除機の中身↓

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掃除機の中にもきりこがあります。でも明らかに量は少ない。

きりこの重さをそれぞれ測ってみます。

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計測の結果、掃除機のきりこ重さ:サイクロン集塵機のきりこ重さの比率は

1:3 でした。完全ではありませんが許容範囲でしょうか。

そのうち予算と時間あったらサイクロン2つ直列にした強化版も作ってみたいなーとおもいます。

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紫陽花珈琲 札幌パンケーキ 食べてみた 駐車場情報 バス停情報

札幌で一二を争うおいしさと言う噂を聞きいたので紫陽花珈琲でパンケーキ食べてきました。

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実は今回、2回目のチャレンジ。というのは駐車場が狭いのです。前回は土曜日午後の訪問で満車!1度は断念しましたが今回は平日のチャレンジです。

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辛うじて一台分空いてました。

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駐車場の案内表示です。4台停められます。前面の道路や周辺路地は道幅が狭く路駐はできません近隣住民の迷惑となりますのでマナーを守りましょう。初めから公共交通で行くのもよいかもしれません。

 

卒業旅行

 

さて入店です。右の階段を上り2階の入口へ、店内は白い壁に落ち着いた濃いブラウンの無垢材の木のインテリア。道路側の窓から優しい光が入る明るい店内静かで落ち着いた店内です。2階は喫煙席、年配男性が2~3名静かに珈琲を飲んでいますまさに大人の空間。3階は禁煙席です。私は嫌煙家なので3階へ。

エントランス右側の狭い階段を上るとほぼ満席でした。客層は子供連れ主婦グループとJDらしきグループとJK?グループそしてカップル。2階の雰囲気とは全く違いかなり賑やか鶏小屋並みです。静かに過ごしたい方は2階へどうぞ。

初めにパンケーキは調理に時間がかかる旨を説明受けます。混んでる上にその都度焼きますので当然です。その日の待ち時間は70分程度とのこと。

づづいて注文です。

紫陽花珈琲のHPで詳しく書いていますのでここでは簡単に説明します。

1.生地は3枚、道産素材自家製リコッタチーズ使用 700円

2.ソースを選びます 100円/1チョイス 私はミックスベリーソースを選択。

3.トッピングを選びます 200円/1チョイス 北海道産イチゴとアイスクリームを選択。

4.無料トッピングを選択 どれ選んだか忘れました。

5.セットドリンク 300円 オプション アイスティー選択。

 

 

 

予めスマホにビデオ入れておいたのでそれ見ながら時間をつぶしてました。待ち時間は当初余裕を見て70分といっているのだろう、本当はもう少し短いんだろうと思っていましたがきっちり70分待ちました。

やっと来たのがこれ↓

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 うーん かわいいですね~

ボリュームもありソースもまんべんなくかかっています見るからにおいしそうです。

パンケーキ本体はどうでしょうか?

ものすごいふわふわです!ムースを食べているようです。

しかし、人によって好き嫌いはあると思います。生地がふわふわでたぶん空気の含んでる割合がすごく多いのだと思います、それにより生地の味が薄いような気がします。小麦など素材の香りやしっかりした質感を求める人は物足りないかもしれません。

ソースの方はしっかりし素材の味がします。ただ甘いだけものではなく大人っぽいという表現でしょうか。甘党の私には物足りないとかんじました。私はソースやシロップをじゃぶじゃぶにしたいほうなので。他のソースも試してみたいので再訪することにします。スウィーツ好きならここのパンケーキはぜひ食べてみることをお勧めします。

 

紫陽花珈琲

 

 最寄りのバス停 

円山西町2丁目 または円山西町3丁目

地下鉄円山公園

円山公園駅前バス停 (円15バス乗車)

円山西町2丁目 下車

↓ 徒歩5分 450m

紫陽花珈琲

  

ダニエルウェリントン日本公式ショップ

 

 

100均フォトフレームDIY質感アップ オイル&ワックス仕上げアレンジやってみた

100円ショップで売っているチープなフォトフレームを味のある質感にしてみようとチャレンジしてみました。

 

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今回使用したのはダイソーで購入したこれ↓

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ポストカードサイズのイラストを飾るためはがきサイズをチョイス。

木の質感を生かしたアレンジをしたいので無垢の木製フレームの物を購入しました。

このフレームはかなり柔らかい質感の木でできている。少しサンドペーパーでこすればもりもり削れます。

 

今回は4種類のアレンジしてみました。

1.レトロ古材風アレンジ+ターナーアンティークワックス

2.カンナで面取り+ワトコオイルしあげ

3.ルーターでサジ面ビット切削+ワトコオイル仕上げ

4.表面焼き+蜜蝋

 

 

1つめ  レトロ古材風アレンジ+ターナーアンティークワックス

角Rビットをつけたルーターで外周角を丸く削ります。

そのあと、やすりで削ってへこみや傷を表現しました。

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木が柔らかいのでもりもり削れます。 

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外周は少々大胆に削っても大丈夫みたいです。失敗しても100円だし。

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木目もなかなかきれいに出てます。しかし、柔らかい木なのでサンドペーパーで磨いてもなかなかつるつるにはなりません。

表面保護と艶だしのためワックスで仕上げます。

アンティーク調にするイメージなので

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ターナーのアンティークワックス(カラーはジャコビーン)を使いましました。       このアンティークワックスはバターくらいの固さがあり車用の固形ワックスみたいな質感です。浸透しやすい材質(合板、MDF、桐など)にも使えそうです。 

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ターナーアンティークワックスの使い方

1. 素材表面の毛羽立ちやささくれなど無いようにサンドペーパー(最終的に240から320番程度)で磨き整えます。

2. 柔らかいウエスでワックスを塗りこんで15~30分ほど乾燥させます。

3. 木目に方向に柔らかいウエスで乾拭きします。

4. 色薄いなと感じたらもう一回繰り返します。私は2回やりました。

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結構シブい艶出ました。やすりで削ったへこみにちょうどワックスが入り込み木の節が有ったかの様になりました。木目もいい具合に際立っています。

 

裏側に壁吊り用の金具(セリアで購入)をつけます。

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割れやすいのでキリで下穴をあけます。寸法測ってまんなかに。

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ドライバーでねじ込みw

一つ目完成。

芸能人使用アイテム多数!アイスウォッチ

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質感がグレードアップ!100均製には見えない!(主観) 。

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ちなみにイラストはアルケミノート。理科とネコの融合をデザイン。

リンクはこちら→アルケミノート

 

2つ目 カンナで面取り+ワトコオイルしあげ

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フレームの角を面取りのようにカンナで削ります。角度は適当に30度くらいのイメージで行ってみました。木が柔らかいので簡単に削れますがちょっとぼそぼそ。

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サンドペーパー240番程度で研磨し下地処理しときます。オイル塗装は後ほど。

 

3つ目 ルーターでサジ面ビット切削+ワトコオイル仕上げ

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 サジ面コロ付きビットを使ったルーター切削加工をします。

フォトフレーム素材が小さく薄いので不安定でルーター加工が意外と難しい。

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 素材が柔らかいためか切削面はぼそぼそ。ちいさい素材のためビット切削面が良く見えません。もたもたしていて黒く焦げました。木目に沿ってサンドペーパー240番ほどで研磨し下地処理しましょう。 

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ワトコオイル(カラーはミディアムウォルナット)を塗ります。

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ワトコオイルはワックスに比べると少々手間かかりますが、オイルは凹凸があっても液体刷毛塗なのでムラになりにくく、大きな刷毛を使えば広範囲に塗るのも楽だと思います。

●ワトコオイル使い方

1. サンドペーパー(240番)などで下地処理。

2. ペンキと同じく沈殿成分を混ぜるため攪拌のため缶ごとよく振り混ぜます。かき 混ぜ俸など使うとなおよいでしょう。

3. ワトコオイルを刷毛などで塗ります。15~30分ほどおいて置きウエスなどで良く拭きとります。

4. 再度ワトコオイルを塗ります。必要に応じて(仕上がりが良くなる?)塗れたまま耐水ペーパー320~400番で塗れたまま研磨します。

5. ウエスで良く乾拭きし12~24時間乾燥させます。 

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感想(2件)

 

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上質感出ましたね。ムラもなくうまく塗れてます。

 

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上品な半艶、良い仕上がりです。練習がてら100均素材でワトコオイル塗装もよいと思います。

 

4つ目 表面焼き+蜜蝋

フレーム表面を軽く焼きアンティーク調にしてみます。焼くのはやったことありませんがとりあえずやってみましょう。

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使用したのはカセットボンベ式トーチ。では早速焼いてみましょう。

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いい感じかもw。ムラがあるのでもう少し追い込みます。

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やりすぎました。真っ黒&ボロボロです。

柔らかい密度の低い木質のためか、すぐ火がついてしまいました。

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木の厚みも薄いので焼けて角が炭になってます。

木目方向に沿ってブラシやたわしなどで炭化したところと表面の炭を落とします。

湿らせたウエスなどで拭き粉をふき取ります。

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表面保護と艶出しのため蜜蝋ワックスをぬりました。蜜蝋は透明なので下地の色を生かすことができます。今回使ったのは↓

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固さはCタイプ。固さはマーガリンくらい。カーワックスなら半練りタイプという感じでしょうか。

●蜜蝋の使い方

1. 素材のホコリや汚れを取ります。

2. スポンジ(メーカーはカーワックス用を推奨)に蜜蝋を少量付け薄ーく塗り広げます。塗りすぎるとべとついたり乾燥しなくなったりします。

3. 塗ったらすぐに乾いた布で拭き余分な油分を拭きます。

4. 半日~1日乾燥させ終了。

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 真っ黒になりましたがレトロ調としとけばOKです。

 

壁に掛けてみました。

 

〇レトロ古材風アレンジ+ターナーアンティークワックス

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【ハーフェレジャパン】

 

〇カンナで面取り+ワトコオイルしあげ

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ルーターでサジ面ビット切削+ワトコオイル仕上げ

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エステ体験【エルセーヌ】

 

〇表面焼き+蜜蝋 

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エルゴヒューマンオフィスチェアー キャスター割れる→DIY応急修理

前回エルゴヒューマンの背もたれを直すため分解した時にチープな構造を見て驚きましたが、その2か月後・・・

エルゴヒューマン 背もたれ修理 DIY - DIY ゆるゆるDiary

 

キャスターが割れました。

 

床はゴムに起毛のタイルカーペットで柔らかく負担は少ない。

体重は80㎏を超えるような巨漢でもない。

使用して十年を超えるような物でもない。

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普通は壊れませんよね?

でも割れました。

 

 

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写真左側のキャスターです。

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車輪の構造はホイールとその外側にやや軟質のプラスチックが巻いてある2つの部品からなります。

今回は外側の直接床と接する輪っかの部分が割れました。

 

さて、どう修理しましょうか?

 

椅子の足からキャスターを外す。

キャスターのシャフトに抜けにくくするC型のリング型バネがありがありそれが足の穴の内壁にグリップさせています。

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簡単な構造ですが以外に抜けません。外し方はただ引き抜くだけ。抜けにくい場合は前後左右にぐりぐりゆすりながら力任せに引き抜きます。バールなどであおってもよいと思います。

 

キャスターまるごと交換なら完璧ですが都合よく合うサイズが1っこ見つかるとも思えないし、お金もかけたくありません。

外側の輪っか部分が無くてもホイール部分も丸いので転がるでしょう。しかも床はタイルカーペットなので傷も気にしなくてよい。とりあえずこのまま使うことにしました。

 

しかし、割れた外輪部分を取り除いたので当然外径が小さくなります。このままでは一輪だけ高さが合わず動くたびにがったんがったん傾きます。そこで高さを合わせます。

 

車輪の直径は66mm、壊れた車輪の直径は60mmなのでその半径分の3mm程度のスペーサーをつければよいのです。足にはめ込む軸の部分に3ミリ程度のスペーサーを挟みます。

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ちょうど手ごろなワッシャーがあったので2枚重ねにして測ると

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3.3mm。

使えそうです。

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軸にワッシャー入れて椅子の足にはめ込みます。うまく合いました。

そのうち代わりの車輪見つけたらこうかんします。

 

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腸内フローラ強化 菌活サプリ nowプロバイオテック サプリメントを買ってみた Intestinal Flora Enhancement Plan I tried an amazing supplement.

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私は普段からおなかが不安定で多少気を使います。そのため腸内環境を整えるべく毎日ヨーグルトを食べています。腸内環境を整えることにより体調の安定や健康やアンチエイジングを目論んでいます。

ある日よくある健康バラエティ番組で腸内フローラについて特集していました。それによるとできるだけ多くの種類の善玉菌をまんべんなく摂取し、常にその菌を補充し続けるのが良いみたいなこと(うろ覚え)を言っていました。美容、健康、下痢、便秘解消、ダイエット等良いことずくめです(100%は信じていないけど)。

 

腸内フローラとは色んな菌が花畑のように群生しているみたいなぼんやりしたイメージしかないのでググってみました。

 

乳酸菌などの製造販売を行っている光栄化学研究所のHPを見つけましたのでそれを抜粋すると↓

腸内フローラとは?

私たちの腸内にはたくさんの細菌が住んでいます。これを腸内細菌といい、その内訳は実に100種類以上、数にして約100兆個ともいわれています。

なかでも、回腸(かいちょう/小腸の終わり)から大腸にかけては、その多様な腸内細菌が種類ごとにまとまって、ビッシリ腸内の壁面に生息しています。

それが、まるで様々な植物が種ごとに群生しているお花畑のようであることから、腸管における腸内細菌の様相を「腸内フローラ」(腸内細菌叢/ちょうないさいきんそう)と呼んでいます。※お花畑= flora[英]

腸内細菌の種類

腸内フローラの様相、つまり腸内に生息している細菌の種類は、ヒトそれぞれ顔や個性が違うように、その人その人ごとに異なります。また腸内フローラの状態は、そのときどきの生活習慣や年齢、ストレスなどによっても影響を受け変化しています。

ここではまず、腸内フローラを構成する腸内細菌を大きく3つに分けて理解しましょう。
 

種類 はたらき 代表的な細菌
善玉菌
(有用菌)
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したり、ヒトの体に有用な働きをする菌
悪玉菌
(腐敗菌)
腸内の中を腐らせたり有毒物質を作る菌
日和見 善玉とも悪玉ともいえず、体調が崩れたとき悪玉菌として働く菌

 

腸内フローラの理想的なバランス

健康な人の腸内は、善玉菌が悪玉菌を抑える形で腸内フローラが一定のバランスで維持されています。逆に、何らかの原因で悪玉菌が優勢になってしまうと、腸内腐敗が進みアンモニア、フェノール、インドールなど人の健康に有害な物質が増えます。

これらの有害物質が臭いオナラの原因になったり、もっとひどい場合は、有害物質が腸管から吸収されてしまい肝臓、心臓、腎臓などに負担を与え、老化を促進させたり、癌をはじめとする様々な生活習慣病の原因になったりすることもあります。

 

理想的な腸内フローラの状態とは……

善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割

フローラバランス

といわれます。

腸内フローラはこのバランスであることが望ましい。

それは健康を望むすべて人の願いですが、理想的なフローラバランスも、加齢や食習慣、ストレスなどの影響により崩れてしまいます。しかし現実問題として、簡単にストレスを取り除いたり、手っ取り早く食事・生活習慣を改善するというのが難しいのも事実……。

昨今、腸内環境を良好に保つべく、発酵食品がブームになったり、乳酸菌強化食品やサプリメント類が上手く活用されているのには、こういった背景があります。

 

 

まとめ:腸内フローラの特徴
腸内フローラはヒトそれぞれ異なります
人相・手相が違うように、腸内フローラもヒトそれぞれです。善玉/悪玉/日和見菌の比率は、健康ならばある程度一定で、悪玉菌より善玉菌優勢で保たれています。これを菌叢バランスと呼びます。

腸内フローラではいつも陣取り合戦
棲み心地のよい腸内スペースでは、善玉菌と悪玉菌がいつも激しい生存競争を繰り広げています。一方が増殖すればもう一方が抑えられるというように全体の数は定まっているため、腸内で腸内細菌同士が常に陣取り合戦をしている状態といえます。ある原因で菌叢バランスが崩れ悪玉菌優勢になると、腸内環境が悪化し体調が崩れてしまいます。

ヒトと腸内細菌はギブ&テイクの共生関係にあります
ヒトは腸内細菌に対して食と住を与えていますが、対する腸内細菌は様々な代謝物を作り出しています。一般に、善玉菌は炭水化物などの糖を吸収して、乳酸・酪酸などの有機酸を作り出し、これにより腸内を酸性にし悪玉菌の増殖を抑制します。また外敵菌の侵入を抑えたり、悪玉菌の作り出す腐敗物質を分解し腸の蠕動(ぜんどう)運動を盛んにする・ビタミンB群など様々な物質を作り出す等、ヒトの健康維持に貢献してくれます。

だそうです。詳しくは光栄化学研究所のHPに飛んでください。ちなみに英語もあります。

 

エルセーヌ

 

さて、ここでどうやっていろんな種類の善玉菌を継続的に摂取するかです。

テレビではいろいろな種類のヨーグルトを食べるとか言ってましたが数種類のヨーグルトを買って摂取するにはお一人様の私では量が多すぎ余ってしまう。一種類でたくさんの菌が入ったようグルトがあれば理想なんだが市販してないし、いっその事数種類のヨーグルト混ぜた種菌をヨーグルトメーカー(ヨーグルト製造器)で作ろうかと考えました。いろいろ調べてみるとヨーグルトの種類により培養温度や時間が違うらしいので断念。しかし、調べているうちに何やらサプリがあるではありませんか!

 

色々な善玉菌のサプリがありしかもカプセルなので胃酸で解けず腸まで届くそうな。

ただ、どの菌が良いのか?また、何種類も買ったらどんだけコストかかるのやらと思って探していると10種の生きた善玉菌が1カプセルに250億入っているすごい奴を見つけました。

美白トライアルセット

 

んで、早速通販で購入。

届いたものはこちら↓

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マルコメの糀甘酒

通販ページの説明文を拝借。

NOW プロバイオテック10・25ビリオン/100ベジカプセル

プロバイオティック10・25ビリオンは、腸内でコロニーを形成する耐酸性プロバイオティクス菌株を10種類、併せて250億個配合し、腸内細菌叢バランスを整え、腸内環境をより健康的に保つように設計したプロバイオティクスサプリメントです。

プロバオティクスは消化器官の健康を維持し、腸内環境を整え、腸の蠕動運動や解毒機能をサポートします。
本商品は、1粒に250億の生きたプロバイオティクスを配合し、一時的にバランスが悪くなった腸内細菌叢を健康な状態に整えるように働きかけます。

腸は健康に欠かせない、消化機能と免疫機能を担う重要な器官です。腸内菌叢を整え、腸内環境を健康に保つことは、全身の健康維持に極めて重要です。

内容成分

1粒中:
10種類のプロバイオティック菌ブレンド 250億CFU
 ラクトバチルス・アシドフィルス(Lactobacillus acidophilus) (La-14)
 ビフィドバクテリウム・ラクティス(Bifidobacterium lactis) (Bl-04)
 ラクトバチルス・プランタラム(Lactobacillus plantarum) (Lp-115)
 ラクトバチルス・カゼイ(Lactobacillus casei) (Lc-11)
 ラクトバチルス・ラムノサス(Lactobacillus rhamnosus) (Lr-32)
 ラクトバチルス・パラカゼイ(Lactobacillus paracasei) (Lpc-37)
 ビフィドバクテリウム・ブレーベ(Bifidobacterium breve) (Bb-03)
 ストレプトコッカス・サーモフィルス(Streptococcus thermophilus) (St-21)
 ラクトバチルス・サリバリウス(Lactobacillus salivarius) (Ls-33)
 ビフィドバクテリウム・ロンガム(Bifidobacterium longum) (BI-05)

その他の原材料:
セルロースパウダー、セルロース(カプセル)、FOS(フラクトオリゴ糖)、パルミチン酸アスコルビル、シリカ 

※小麦、グルテン、大豆、牛乳、卵、魚、甲殻類、木の実は使用しておりません。

何の善玉菌かわかりませんがすごそうです。

 

モー少し踏み込んで菌の解説

ラクトバチルス・アシドフィルス(La-14)

 ティシエがビフィズス菌を発見した翌年の1900年、オーストリアグラーツ大学のモローが乳児の腸内に多くすみついている、ビフィズス菌とは別の通性嫌気性の乳酸菌を新たに発見し、この菌をbacillus;バチルス(桿菌) acid;アシド(酸を) philus;フィルス(好む)と命名しました。その後、アシドフィルス菌はLacto;ラクト(乳の)バチルス アシドフィルスと記載され、乳児の腸内だけでなく、成人や動物の腸内や口腔、膣内にも幅広く存在していることがわかりました。

 モローはさらに、アシドフィルス菌をはじめとする腸内常在菌が、外部から侵入してくる病原菌などに対して防御的な役割を果たしているのではないかと考えて研究を行っていました。近年、アシドフィルス菌の整腸作用や感染予防などの有益な作用が報告されてきています。また、本菌はヨーグルトや「アシドフィルスミルク」と呼ばれる発酵乳などの乳製品の製造に用いられています。

 

 ビフィドバクテリウム・ラクティス (Bl-04)

ビフィドバクテリウム ブレーベは、ビフィドバクテリウム属(ビフィズス菌)に属する菌種の1つで、酸素のあるところでは生育できない偏性嫌気性菌です。この菌は、1963年にドイツのG.ロイター博士によって発見、命名されました。本菌はビフィズス菌の中でも特に細く短い形態をしているため、短いという意味に由来するbreve; ブレーベと命名されました。ビフィドバクテリウム ブレーベは、おもに乳児の大腸内に多くすみついており、ビフィドバクテリウム インファンティス、ビフィドバクテリウム ビフィダムと同様、ビフィズス菌の中でも乳児型のビフィズス菌として知られています。近年になって、ゲノム解析の結果から、乳児の腸内での増殖に必要な遺伝子を持っていることが明らかとなりました。

ビフィドバクテリウム ブレーベは、ヨーグルトなどの発酵乳製品の製造に使用されています。穏やかな酸味のある製品は、美味しく手軽に摂取することが可能です。本菌を利用した発酵乳製品の飲用により、便秘改善などの整腸効果や潰瘍性大腸炎と呼ばれる難病の緩解※3の維持や再燃症状の改善効果などの研究成果が報告されています。また、本菌の中には、臨床現場において極低出生体重児の発育を促進するなど、患児の健康管理やQOL向上に役立てられている例もあります。ビフィドバクテリウム ブレーベは、ヒトに対して有益な効果をもたらすプロバイオティクスの1つとして注目されています。

 ラクトバチルス・プランタラム (Lp-115)

ラクトバチルス プランタルムはその名(plant;プラント)の通り、植物由来の発酵物から主に分離されます。グラム陽性の桿菌で、 15℃~45℃で生育します。耐塩性を持つことから、日本の漬物や韓国のキムチ、ドイツのザワークラウトなどの塩分濃度が高い漬物類の発酵に役立っていて、生成する乳酸によって糠床の腐敗も抑えます。

プランタルム菌の食品への利用は多岐に渡り、世界中のさまざまな発酵食品に利用されています。漬物以外の食品では、ブドウ酒の製造においてリンゴ酸を乳酸と炭酸ガスに変換することによって酸度を低下させ、ブドウ酒の酸味と香味の調節に役立っています(マロラクティック発酵)。さらに欧米では発酵ソーセージや長期間熟成を行ったハムなど、また日本では、「ふなずし」や「さば馴れずし」など、肉類や水産食品の発酵にも関与していることが報告されています。その他にもタイのミアン、ミャンマーのレペット、日本の碁石茶や阿波番茶などの発酵茶でもプランタルム菌が利用され、我々の食生活に非常に密接しています。

 畜産分野においては、家畜の飼料であるサイレージ(牧草を発酵させたもの)にも利用され、発酵によって豊富な有機酸を含んでいて保存性も高い良質な飼料を作ることができます。

 近年、プランタルム菌の一部の菌株においては免疫賦活作用なども報告されていて、新たな食品への応用研究も盛んに行われています。

 ラクトバチルス・カゼイ (Lc-11)

 古来、牧畜遊牧民族の間では乳酸菌を利用した発酵乳が保存食として利用され、旧約聖書にもヨーグルトやバターの原形と思われる食品が記載されています。チーズもまた、乳タンパク質を各種のカビや酵母、乳酸菌によって熟成させたもので、歴史の古い食品です。

 ヒトの腸内からビフィズス菌アシドフィルス菌が発見されるより約10年前、ドイツのフロイデンライヒはチーズの微生物を研究している過程で、チーズに独特の風味をつける細菌を発見し、バチルス アルファと命名しました。これがラクトバチルス カゼイ菌の最初の発見で1891年のことですが、その後 1904年に、彼はバチルス カゼイという分類名をつけて正式に発表しました。現在ではラクトバチルス カゼイに分類されていますが、「casei;カゼイ」とはラテン語でチーズを意味する言葉です。

 一方、モローによってラクトバチルス アシドフィルス菌Lactobacillus acidophilus)が発見され、腸内細菌の中にはアシドフィルス菌と思われる乳酸菌が多く生息しているとされましたが、この中にはビフィズス菌カゼイ菌も多数含まれていたことが後に明らかになりました。これらが区別できるようになったのは、1950年代以降のことで、腸内乳酸菌の中にはラクトバチルス カゼイをはじめ、多種類のラクトバチルス属の細菌が生息しています。

 カゼイ菌は市販の発酵乳製品の製造にも多く使われており、整腸作用や免疫調節作用などの多様な有益な作用を有することが明らかにされている一方で、その作用メカニズムの解析も進んでおり、世界を代表するプロバイオティクスとして知られるカゼイ菌もあります。


 ラクトバチルス・ラムノサス (Lr-32)

ラムノサス菌はラクトバチルス属の乳酸菌で胃酸に強く腸まで届くことができる乳酸菌です。そのため安定性があり高い腸内環境改善効果だけでなく、アレルギー改善、うつ病改善など幅広く活躍します。またラムノサス菌はダイエットにも効果的で、臓器で体脂肪を減らす共役リノール酸を生成しますので内臓脂肪を減らす働きがあります。さらにニキビ菌を殺す作用もあるというから驚きです。高い潜在能力を持った乳酸菌としていま注目を集めています。


ラクトバチルス・パラカゼイ (Lpc-37)

ラクトバチルス属パラカゼイ菌はアレルギー改善をはじめとして免疫力向上効果が強い乳酸菌になります。

 

乳酸菌とは、糖類を発酵して乳酸や酢酸をつくりだす細菌の総称です。現在認められている乳酸菌種の数は200種以上。様々な発酵食品に含まれており、人間の体調をよくしてくれる「善玉菌」の代表ともいえます。

 

乳酸菌種の働きとしてすぐに思い浮かぶのは、「整腸作用」「肌をきれいにする」などですが、「パラカゼイ菌」は、免疫力をアップさせる効果が高いことが分かっています。正式名称「ラクトパチルス・パラカゼイKW3110株」。

 

近年、日本で発見、開発された新しい乳酸菌で、免疫調節やアレルギー関連疾患の治療に役立つことが確認されています。アレルギー症状は免疫系の過剰な反応で起こります。

 

人間の体内には「Th1」と「Th2」という免疫細胞があり、それぞれ個別の役割を担っています。しかし、アレルギー症状が出るときには両者のバランスが崩れ、「Th2」が優位に働いているのです。「パラカゼイ菌」はこのバランスを改善し、正常に保つ手助けをしてくれます。

 

ただし、他の乳酸菌と同じく即効性はありません。毎日摂取し続けることで、徐々に体質をよい方向へ変えてゆくのです。ヨーグルトなどの食品で摂取することはもちろんですが、手早く簡単に摂ることができるサプリメントはかなり実用的といえるでしょう。

 

花粉や埃、ダニなどのアレルギー症状にお悩みの方効果が期待できる。


 ビフィドバクテリウム・ブレーベ (Bb-03)

ビフィドバクテリウム ブレーベは、ビフィドバクテリウム属(ビフィズス菌)に属する菌種の1つで、酸素のあるところでは生育できない偏性嫌気性菌※1です。この菌は、1963年にドイツのG.ロイター博士によって発見、命名されました。本菌はビフィズス菌の中でも特に細く短い形態をしているため、短いという意味に由来するbreve; ブレーベと命名されました。ビフィドバクテリウム ブレーベは、おもに乳児の大腸内に多くすみついており、ビフィドバクテリウム インファンティス、ビフィドバクテリウム ビフィダムと同様、ビフィズス菌の中でも乳児型のビフィズス菌として知られています。近年になって、ゲノム解析の結果から、乳児の腸内での増殖に必要な遺伝子を持っていることが明らかとなりました。

ビフィドバクテリウム ブレーベは、ヨーグルトなどの発酵乳製品の製造に使用されています。穏やかな酸味のある製品は、美味しく手軽に摂取することが可能です。本菌を利用した発酵乳製品の飲用により、便秘改善などの整腸効果や潰瘍性大腸炎※2と呼ばれる難病の緩解※3の維持や再燃症状の改善効果などの研究成果が報告されています。また、本菌の中には、臨床現場において極低出生体重児の発育を促進するなど、患児の健康管理やQOL向上に役立てられている例もあります。ビフィドバクテリウム ブレーベは、ヒトに対して有益な効果をもたらすプロバイオティクスの1つとして注目されています。


 ストレプトコッカス・サーモフィルス (St-21)

乳酸菌の分類体系を確立したデンマークのオルラ・ヤンセンは、1919年に低温加熱殺菌乳を発酵させる連鎖(繋がった鎖)状の球菌を発見しました。この菌は、60℃30分の加熱殺菌では死滅せず、45℃で良好な増殖を示すことから、熱を好むという意味の thermophilus;サーモフィルス菌と命名されました。属名のストレプトコッカスは連鎖状の球菌という意味です。牛乳の中の乳糖を材料に多量の乳酸を産生する乳酸菌の仲間で、ヨーグルトやチーズの「種」(スターター)として古くから用いられています。通性嫌気性で培養しやすく、風味やテクスチャー(物性)の良い発酵乳ができるため、日本で市販されている多くの製品にも使用されている代表的な乳酸菌の一つです。

 また、サーモフィルス菌とブルガリクス菌(ラクトバチルス ブルガリクス)の2菌で発酵させて作る伝統的なヨーグルトでは、ブルガリクス菌が作ったアミノ酸を利用してサーモフィルス菌がブルガリクス菌の増殖を助ける蟻酸を作るといった菌同士の共生関係があることも知られています。

 


 ラクトバチルス・サリバリウス (Ls-33)

ラクトバチルス・サリバリウス・LS1菌は歯周病予防・口臭軽減といったマウスケアに有効な乳酸菌です。LS1菌が作り出す乳酸が歯周病の原因になるジンジバリス菌やプレボテラ・インターメディア菌等を殺菌します。また口臭予防にも効果的で口臭測定器で「口臭あり」と判定された20人に対してLS1菌を服用させた実験では、服用後8週間後には2/3の方が口臭の消滅が確認されました。

LS1菌は、人間の体の中で様々な働きをする菌です。人間の口腔内の悪玉菌である歯周病原菌を抑制するという働きがあります。歯周病原菌を抑えて、口腔内を正常にしてくれる働きを持つ善玉菌の事を言います。

 

一般的に乳酸菌株は、腸まで生きたまま届いて腸内を良好な状態に保つなどの働きがあることで知られています。しかし、LS1菌 は、口腔内で効果を発揮できるという特徴を持ったプロバイオティクスとしても広く知られるようになりました。

 

一方、乳酸を創りだす作用はありますが、一定の濃度以上になると死滅してしまうという特徴も持っています。摂取することで口の中が酸性になるというわけではありません。

 

口の中にいる細菌の一つであり、歯周病菌の数を減らすことはできますが、口腔内の善玉菌と悪玉菌全体の菌の数が変わってしまうわけではありません。善玉菌と悪玉菌のバランスをとることができる菌です。継続して摂取しなければ効果が持続できないというデメリットを持つ菌でもあります。

 

LS1菌 乳酸菌株の効果としては、口腔内を正常な状態に保ってくれる働きを持つ事で、歯周病原菌に対する効果や口臭を減少してくれる働きもあります。

 

一般的に抗生剤を利用して行う歯周病の治療では、病原菌である悪玉菌を除去することに加え善玉菌も一緒に除去してしまう特性を持っていました。抗生剤の効果はとても強く効果的な働きをしてくれますが、健康に害を及ぼす場合も少なからずあります。歯周病治療の新しい治療法としても注目されています。

 


 ビフィドバクテリウム・ロンガム(BI-05)

ヒトの腸内に棲息する多くのビフィズス菌種は、年齢とともに構成比が変化します。授乳中は、母乳に含まれるヒトミルクオリゴ糖を餌とする「乳児型」が優勢的に存在し、離乳食が始まると、徐々に「成人型」のビフィズス菌が入れ替わるように増えていきます。一方で、ビフィドバクテリウム ロンガム 亜種 ロンガムは、出生後の早い時期から高齢になるまで優勢的に棲息する珍しいタイプのビフィズス菌です。このロンガム種には、感染防御作用や整腸作用、免疫力活性化、コレステロール低下作用などがあることが認められており、赤ちゃんから大人までのさまざまな疾病予防や健康維持に役立っている重要な菌だと考えられています。

腸内細菌は自然発生するわけではなく、生まれた直後に多くの菌が腸内へ進入・定着することで、腸内細菌叢が形成されます。この時に定着する細菌の種類によって、その後の免疫機能の構築や感染防御機構に違いを生じ、生涯の健康状態に影響することが報告されています。なかでも、粘膜免疫の発達や病原性細菌の感染防御において重要な役割を果たすビフィズス菌の定着は、新生児にとって非常に重要なイベントであると考えられています。これら新生児のビフィズス菌の一部は、母親から受け継がれていることが、ヤクルト本社ヨーロッパ研究所の牧野らによって明らかにされました。妊娠中の母親の腸内に生息していたビフィドバクテリウム ロンガム 亜種 ロンガムと同一の菌株が出生後の子どもの腸内からも分離されたのです。母親から受け継がれた菌は、生後3ヶ月を過ぎても乳児の腸内に定着しており、乳児期に長期間棲息していることも示されました。他の種類のビフィズス菌においても同様に、母と子の両者で同一の菌株が見つかっています。病原菌の感染から身を守るビフィズス菌は、母親から乳児への大切な贈り物の一つだと考えられています。 

記事参考抜粋 詳しくは↓

ヤクルト中央研究所

乳酸菌で腸きれい〜人気乳酸菌サプリメント大公開

 

ダニエルウェリントン日本公式ショップ

 

購入コスト

すごいのはわかりましたがコストについてはどうでしょうか?

このサプリは50錠と100錠があります。私は100錠の物を買いました。その方がお得です。大事なのは継続していけるかです。そこでヨーグルトと比較しました。

このサプリは100錠入りがAmazonで大体3900円位からです。

一日2錠飲んで50日分=78円/1日、1錠なら39円/1日。

 

ヨーグルト

市販品1つ450g入りで150円くらい。

1日朝晩2回100gづつ食べると50日分で10kg(22.3個分)=約3334円

50日で566円の差です。1日当たり11.32円のコスト差が出ます。

 

コスト的にはヨーグルトが良いです。しかしサプリは善玉菌が10種類、常温保存可能。

ヨーグルトは買いだめでき無いためスーパーに買いに行かなければなりません。5日分2個買うと重さは1kg近くなり重いですモバイルノートパソコン1台分くらい。他の食材と一緒に購入するでしょうからショッピングバッグ持つのに手が痛くなります。

出張や旅行の際にも持ち運び便利です。サプリのボトル型容器は直径50mmx110mmとコンパクトでプラスチック製なので荷物に埋もれてもつぶれません。

 

あとヨーグルトは結構カロリーあります。

ブルガリアヨーグルト無糖 450g=約280kcal

ブルガリアヨーグルト無脂肪 450g=約171kcal

 

私はこのくらいのコスト差ならお得と思いました(いつもは楽天お買物マラソンの時お得に購入)。

 ちなみにヨーグルト好きなので結局ヨーグルトも食べてますけど。

 

早速飲んでみました。

飲み方は

1回1錠を、1日1~2回 食間または空腹時に服用する。飲んではいけない人(妊婦さん、処方薬服用中、アレルギーなど)の注意書きは通販サイトなどで確認してください。

 

カプセルの大きさは普通サイズです。外国製サプリにありがちな巨大サイズではありませんので呑み込めないということはないと思います。1週間程度はおなかが不安定になる時もありました。一時的な腸内細菌のバランスが崩れるのでしょうか?しかしそれ過ぎると安定し快調です。私は特に便秘症ではありませんが毎朝快便で出る量も増えました(ダイエットにつながるかも)。あと、肌が奇麗になったとおほめのことばもありました。そういえば、ほほなどがつるっとしてきてます。

その後、リピ購入で3本目ですが特に副作用はありませんので継続使用します。

 

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